Recursos principales de COVID-19 para las comunidades
- Consulte el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para obtener información actualizada sobre COVID-19.
- Las directrices sobre el coronavirus en los Estados Unidos para frenar la propagación del virus aconsejan evitar las reuniones de 10 o más personas.
- Para obtener más orientación e instrucciones sobre los esfuerzos de prevención para las prácticas tradicionales de la comunidad, revise las recomendaciones sobre COVID-19 del HHS Partnershi Center para las organizaciones comunitarias y religiosas.
Promoción de prácticas positivas de salud mental durante el COVID-19 y la cuarentena
Sugerencias para manejar el estrés durante la cuarentena
- El distanciamiento social no significa aislamiento social. Acércate a tus amigos y familiares y habla y conéctate por teléfono o FaceTime.
- Acérquese a un vecino que pueda necesitar ayuda. Tenga en cuenta si tiene un vecino que pueda estar en la población de riesgo y si va a salir a la tienda, pregúntele si necesita algo que usted pueda recoger. Esto no sólo les ayudará a ellos, sino también a ti. Actos sencillos como estos pueden hacer mucho y también pueden hacernos sentir mejor.
- Hacer ejercicio. En los momentos de estrés, salir a la calle y dar un paseo a paso ligero puede ayudarle a relajarse, a mejorar su estado de ánimo y a controlar sus niveles de estrés.
- Lleve una dieta saludable: las investigaciones han demostrado que lo que come—y lo que no come—afecta a su forma de pensar y de sentirse.
- Evita el consumo excesivo o continuado de alcohol. El alcohol es un depresivo y beber demasiado puede empeorar su estado de ánimo y sus niveles de ansiedad.
- Duerma lo suficiente. Asegúrate de dar prioridad al autocuidado y haz todo lo posible por dormir lo suficiente. Dormir tiene muchos beneficios y en momentos de estrés puede ayudar a mantener la mente y el cuerpo sanos.
- Lea las noticias con moderación. Aunque es importante estar informado, un exceso de información aumenta nuestros niveles de estrés. La repetición de las noticias no es buena para nuestra salud mental. Una vez informado, apaga las noticias y lee un libro o ve una película que te haga sentir bien.
La información anterior procede de Brain & Behavior Research Foundation.
Sugerencias adicionales del sitio web del CDC.
Cómo los padres pueden ayudar a los niños a afrontar los cambios provocados por el COVID-19
MANTENGA LA CALMA, ESCUCHE Y OFREZCALES SEGURIDAD
- Sea un modelo a seguir
- Sea consciente de cómo habla del COVID-19
- Explique el distanciamiento social
- Demuestre la respiración profunda
- Centrarse en lo positivo
- Establezca y mantenga una rutina diaria
- Identificar proyectos que puedan ayudar a los demás
- Ofrecer mucho amor y afecto
SUPERVISAR EL TIEMPO QUE SE VE EN LA TELEVISIÓN Y LAS REDES SOCIALES
- Los padres/tutores deben supervisar el tiempo que pasan en la televisión, Internet y las redes sociales, tanto para ellos como para sus hijos
- Disipar los rumores y la información inexacta
- Ofrecer alternativas
SER HONESTO Y PRECISO
- Corregir la información errónea
- Explicar medidas de seguridad sencillas
- Estar actualizado sobre los hechos
MANTENER LAS EXPLICACIONES ADECUADAS A LA EDAD
- Niños de la escuela primaria: Ofrezca información breve y sencilla que equilibre los hechos de COVID-19 con las garantías adecuadas de que los adultos están ahí para ayudarles a mantenerse sanos y para cuidarles si se enferman. Dé ejemplos sencillos de los pasos que la gente toma cada día para detener los gérmenes y mantenerse sano, como lavarse las manos. Utiliza un lenguaje como “los adultos se esfuerzan por mantenerte a salvo”.
- Niños de primaria superior y principios de escuela media: Este grupo de edad suele hacer más preguntas sobre si realmente están a salvo y qué pasará si el COVID-19 se propaga en su área. Pueden necesitar ayuda para separar la realidad de los rumores y la fantasía. Hable de los esfuerzos que están haciendo los líderes nacionales, estatales y comunitarios para evitar la propagación de los gérmenes.
- Estudiantes de la escuela media y de la escuela secundaria: Los temas pueden discutirse con más profundidad. Remítalos a las fuentes apropiadas de hechos de COVID-19. Ofrezca información honesta, precisa y objetiva sobre la situación actual del COVID-19. Involucrarlos en la toma de decisiones sobre los planes familiares, la programación y la ayuda en los quehaceres del hogar.
- Para todos los niños, anímelos a verbalizar sus pensamientos y sentimientos.
MANTÉNGASE CONECTADO A LA ESCUELA
- Localiza los recursos de aprendizaje
- Identifique recursos adicionales
- Manténgase en contacto
- Contactarse con el personal de la escuela
CONOZCA LOS SÍNTOMAS DEL COVID-19
- Según el CDC, los síntomas de fiebre, tos y/o dificultad para respirar aparecen en los 14 siguientes días a la exposición a la enfermedad.
- Para algunas personas, los síntomas son similares a los de un resfriado; para otras, son más graves o incluso ponen en peligro la vida.
MODELE LAS PRÁCTICAS BÁSICAS DE HIGIENE Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
- Practique una buena higiene diaria
- Lávese las manos varias veces al día por 20 segundos
- Felicita a tus hijos cuando usen un Kleenex o estornuden o tosan en la curva del codo
- Lamentablemente, los apretones de manos y los abrazos deben limitarse a los miembros inmediatos de la familia, al menos por ahora
- Fomentar la sensación de control
- Fortalezca el sistema inmunitario. Anime a su hijo a seguir una dieta equilibrada, a dormir lo suficiente y a hacer ejercicio con regularidad; esto le ayudará a desarrollar un sistema inmunitario robusto para combatir las enfermedades.
ESTÉ ATENTO A LA SALUD MENTAL DE SUS HIJOS
- La mayoría de los niños se las arreglarán bien con el apoyo de los padres y otros miembros de la familia, incluso si muestran señales de cierta ansiedad o preocupación, como dificultad para dormir o concentrarse. Sin embargo, algunos niños pueden tener factores de riesgo de reacciones más intensas, como ansiedad grave, depresión y comportamientos suicidas. Los factores de riesgo pueden incluir un problema de salud mental preexistente, experiencias traumáticas o abusos previos, inestabilidad familiar o la pérdida de un ser querido. Los padres y cuidadores deben ponerse en contacto con un profesional si los niños presentan cambios significativos de comportamiento o cualquiera de los siguientes síntomas durante más de dos semanas.
- Preescolares: Chuparse el dedo, mojar la cama, aferrarse a los padres, problemas de sueño, pérdida de apetito, miedo a la oscuridad, regresión del comportamiento y retraimiento.
- Niños de primaria: Irritabilidad, agresividad, aferramiento, pesadillas, evasión escolar, falta de concentración y retraimiento de las actividades y los amigos.
- • Adolescentes: Alteraciones del sueño y de la alimentación, agitación, aumento de los conflictos, quejas físicas, comportamiento delincuente y falta de concentración.
La información anterior procede de la Asociación Nacional de Psicólogos Escolares. Puede encontrar más detalles sobre los temas anteriores en su página de web.
Un libro de cuentos para que los padres lean a sus hijos sobre el COVID-19
Proporcionado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), Mi héroe eres tú, es un libro de cuentos destinado a que los cuidadores o los profesores lean a sus hijos para ayudarles a entender lo que está ocurriendo en el mundo actual con los efectos del COVID-19.
El libro no está deseado a que los niños lo lean solos y se recomienda que los cuidadores estén disponibles para ayudar al niño a procesar la información cubierta en el libro. El libro, que está disponible en inglés y español, también cubre las necesidades psicológicas y de salud mental de los niños durante este acontecimiento mundial. A continuación, encontrará el enlace a la copia en inglés en español del libro:
Resolución de conflictos con su/s pareja/s en cuarentena
Es normal que estar en contacto continuo y estrecho con tus seres queridos en momentos de gran estrés pueda provocar conflictos. Tener habilidades y técnicas para calmar su sistema nervioso y manejar los conflictos de manera efectiva puede ayudar a reducir las peleas y a resolverlas mejor si se producen. A continuación, se ofrecen 9 consejos para evitar las peleas con los seres queridos durante la cuarentena.
- Pida un tiempo fuera para reflexionar.
- Identifique lo que está experimentando. ¿Está asustado? ¿Frustrado? ¿Triste? ¿Ansioso? ¿Nervioso? ¿Te sientes mal por dentro, solo o desatendido? Sean cuales sean tus sentimientos, detente y valídalos. No hay una forma incorrecta de sentirse, sólo formas incorrectas de comportarse.
- Haz un chequeo de autocuidado: Pregúntate si tengo hambre o cuándo fue la última vez que comí. Muchos de nosotros estamos a dieta de la ansiedad. Pero, aunque no tengamos apetito, debemos comer para evitar que nuestro estado de ánimo se desplome. ¿Estoy cansado? Es natural tener problemas para dormir o dormir mucho cuando estás estresado. Saber si estás cansado es importante para poder entender tu estado de ánimo. Haz saber a tus seres queridos que no estás enojado con ellos y que no han hecho nada malo. Sólo estás cansado.
- Recuérdate a ti mismo y a los demás: “Esta situación es temporal”. Porque lo es.
- Utiliza frecuentemente ejercicios de respiración cada vez que te sientas tenso, nervioso, con pánico, abrumado o enojado.
- Cambia tu ambiente si es posible y adopta una actitud juguetona. Puede que al principio no te sientas con ganas de jugar. Puedes intentarlo de todos modos y ver si tu cerebro empieza a cambiar, que puede suceder. Camina, corre, prepara un huerto para plantar o simplemente nombra los colores, sonidos y texturas del ambiente. Si no puedes salir, intenta mirar fotos de la playa, las montañas.
- Haz una lista de cosas sencillas que te calmen para intentar pasar de un estado de angustia a otro que te haga sentir mejor. Mira tú lista personalizada en momentos de irritabilidad o angustia aguda y ejecuta cada una de ellas hasta que te sientas aliviado.
- Sumérgete en tu cuerpo para trabajar a conciencia con las partes tensas y estresadas de ti. Luego, comparte con tus seres queridos cómo te sientes desde un lugar auténtico dentro de ti. Probablemente ellos se sientan igual. No es necesario arreglar nada. Es increíble cómo hablar de los sentimientos abiertamente transforma un mal sentimiento en algo mejor.
- Cada vez que quieras decir algo desagradable o malo a alguien de tu familia, en cambio, valida tu miedo, tristeza u otras emociones.
La información anterior es de Hilary Jacobs Hendel LCSW encontrada en Psychology Today.